ile na silowni

[...] do kogoś tam. Najważniejszym elementem jest ławka bez niej nic nie zrobisz, trenowanie bicepsa możesz robić wszędzie i o dowolnej porze np podciąganie się na drążku o ile masz siły dopiąć jakieś obciążenie by było Ci trudniej. Jak na kondycję polecam bieganie chociaż 15-20 min dziennie i uwierz dużo to pomoże. Jeszcze chciałbym powiedzieć [...]

[...] siłowni mam: piłkę lekarską 5 kg, ławeczkę do brzuszków, hantel, worek bokserski, skakankę. Jeśli to pomoże to mam 1,80 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile czasu, seryjek lub ile razy mam robić dane ćwiczenie. Ćwiczenia które dotąd robiłem to: - Brzuszki na ławeczce z piłką lekarską - 10 min skakanki - 30 min worka [...]

Nie jestem zbyt obeznany w tym temacie, ale o ile wiem, to street workout nie polega na zwiększaniu masy. Jest spora różnica między treningiem na siłowni, a na drążku. Na siłowni zwiększasz swoją siłę, a w street workoucie chodzi o trenowanie wytrzymałości mięśni.

[...] jedna seria w poączeniu z drugą innego ćwiczenia i po 15 powtórzeń dało się odczuć 4. młotki naprzemienne 5/6/8 kg - tutaj chyba nieco inne ciężary niż napisałem- nie wiem ile dokładnie mają niektóre hantelki na siłowni 5. prostowanie ramion - wyciąg- triceps 12/15/20 6. uginanie nóg - na siłowni jest jedynie mozliwość wykorzystania do tego [...]

[...] Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało Zdjęcia: zostaną dodane w tym tygodniu Zmieniony przez - Maj0seK w dniu 2012-11-06 20:29:15

[...] wątrobę - finasteride (doradzono mi żeby brać na łysienie/trądzik) - omega 3-6-9 na ciśnienie - cynk - nolvadex (na ginekomastię) - dorzucę coś na stawy jeszcze i po cyklu odblok clomidem. Tylko szczerze mówiąc nie wiem ile go łykać. Jeśli o czymś zapomniałem to możecie dopisać. Cykl zacznę za jakiś czas ale wolę już wszystko wiedzieć wcześniej.

dieta 2000kcal 150g białka 150g ww reszta tłuszczy postaraj sie ograniczyć chleb i makarony na rzecz strączkowych a jezli dasz rade to odstawic w ogóle gluten I sprawdz ile mozesz zjawic sie w tygodniu na siłowni

[...] góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy [...]

[...] łamanym gryfem? Przyznam, że z prostym ćwiczy mi się łatwiej, nawet przy tych samych obciążeniach. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie: 7,8,5,5,5 (10 talerzy - nie wiem ile waży jeden). Podczas treningu piję wodę ze szczyptą soli, sokiem z cytryny i łyżką cukru. Godzinę przed wysiłkiem jem brązowy ryż lub makaron dure (brązowy) z kurczakiem, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam już zapisanego planu diety, ale była układana idealnie pod cykl masowy stosunkiem W2:1B i podzielona na idealne porcje. (coś koło 4500-5000kcal dziennie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle : na pierwszy 1-6 meta 30mg ed , 1-10 prop 100mg e3d , 1-10 deka 100mg e4d, clomid + hcg . 2 cykl : 1-6 meta 40mg ed , 1-12 susta 250mg e3d , [...]

leci 2,5 tyg cypio 250mg e4d solo myślę że pociągnę do 14tyg max, jest sens wrzucic od 6 tyg npp na 6-8 tyg? 100mg e2d, i jeszcze myślę na koniec metkę na 4-5 tyg odpalic i pociągnąc 2 tyg dłużej niż testa czyli ramowo tak to wyglądałoby: 1-6 cypio 250mg e4d 6-14 cypio 250mg e3d 6(8)-14 npp 100mg e2d 11-16 meta 30-40mg ed HCG w 8-9 500j e2d i [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 112 -udo: 67,5 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10mies 6. DIETA: nie bylo konkretnej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: spalenie tk tł i wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] odstawke- losowy, oprócz śniadania które jem zawsze takie samo. Suplementacja QNT Gainer - Mieszanka weglowodanowo-bialkowa. Nie pamietam dokładnie nazwy w każdym razie placilem koło 200zl za 4.5kg. Spożycie: 2 razy dziennie, 80g z mlekiem, jako 2 posiłek i posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe w ciagu dnia. Staram sie nie pić wieczorem [...]

[...] ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa *prostowanie ręki nad klatką 4 serie max Sroda: Biceps - [...]

[...] tłuszczami oraz węglami i pod to podpiąłeś jakiś schemat, którego się trzymasz - błąd. Kiedy ustalasz dietę to tam jeszcze mocniej pilnujesz by nie wpaść w monotonię, o ile w treningu kiedy wpadniesz w monotonię staniesz tylko siłowo i nic Ci nie będzie o tyle w diecie poważnie ingerujesz w gospodarkę hormonalną. Jedząc ciągle to samo [...]

[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c92f48c30142a5b36360e9b5a9346f.jpg 1. zagadnienie rampy po raz pierwszy dzis rozgryzałam, nie wiedziałam jakie cieżary przyjąc na start i o ile zwiększac, zeby na koniec miec cięzar duzy, ale taki z którym zrobie te 6 powtórzeń, chyba sie udało, ale na kolejnym treningu spróbuje zmienić zwiekszanie cięzaru, bo o [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym poprawić swój wyskok,mam 15 lat, 175 cm wzrostu i wyskoku dosiężnego 285 cm. Moim celem jest przynajmniej dotykanie obręczy od kosza,chciałbym wycisnąć jak najwięcej ile mogę w tym wieku ;) dostępu do siłowni nie mam. Czy może ktoś ułożyć plan nawet i na te 5 dni w tygodniu? Z góry dzięki bardzo ;)

[...] masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp [...]